العاب سيدأحمد
شبكة سيدأحمد
أحدث الصور
كيفية التسجيل في المنتدى
من طرف الوقاية من آلام الرقبة :
تمرين
لعضلات الرقبة : يتعرض بعض الاشخاص من وقت لاخر لألم بالرقبة من صعوبة في
الحركة وقد ينشأ هذا الالم الناتج عن التقلص العضلي من اتخاذ وضع خاطئ _
مثل التواء الرقبة بشدة أثناء النوم _ وقد يصاحب ذلك حالات القلق والتعرض
للضغط النفسي .
وللوقاية من هذه الآلآم والعمل على
تخفيفها يمكن اتباع التمرين التالي :
ابدأ بثني الرقبة ببطء ناحية الصدر حتى
تلامسه بذقنك ، ثم قم بثني الرقبة ناحية الكتف الايمن حتى تلامسه بأذنك ،
ثم أرجع إلى وضع الثبات وابدأ بثني الرقبة اتجاه الكتف اليسرى حتى تلامسه
بأذنك ، ثم ارجع إلى وضع الثبات ، كرر هذا التمرين 6 مرات في كل اتجاه ،
واحرص على مزاولته مره في الصباح واخرى في المساء متي أحسست ببوادر الالم .
لعضلات الرقبة : يتعرض بعض الاشخاص من وقت لاخر لألم بالرقبة من صعوبة في
الحركة وقد ينشأ هذا الالم الناتج عن التقلص العضلي من اتخاذ وضع خاطئ _
مثل التواء الرقبة بشدة أثناء النوم _ وقد يصاحب ذلك حالات القلق والتعرض
للضغط النفسي .
وللوقاية من هذه الآلآم والعمل على
تخفيفها يمكن اتباع التمرين التالي :
ابدأ بثني الرقبة ببطء ناحية الصدر حتى
تلامسه بذقنك ، ثم قم بثني الرقبة ناحية الكتف الايمن حتى تلامسه بأذنك ،
ثم أرجع إلى وضع الثبات وابدأ بثني الرقبة اتجاه الكتف اليسرى حتى تلامسه
بأذنك ، ثم ارجع إلى وضع الثبات ، كرر هذا التمرين 6 مرات في كل اتجاه ،
واحرص على مزاولته مره في الصباح واخرى في المساء متي أحسست ببوادر الالم .